Красивая осанка — здоровый ребенок
11.11.2019Что такое осанка?
Осанка – это привычное положение тела человека в покое и при движении. Формируется осанка с самого раннего возраста и зависит от гармоничной работы мышц костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата, равномерности их развития.
Нормальная, правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, голова держится прямо, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Правильная осанка – залог хорошего физического развития, крепкого здоровья.
Нарушение осанки влечет за собой ухудшение всех функций организма, а иногда может привести к серьезным заболеваниям, особенно в период роста, могут:
- вызвать стойкие деформации костного скелета,
- расстройство нервной деятельности,
- двигательного аппарата, головные боли,
- повышенную утомляемость,
- снижение аппетита,
- ухудшить деятельность органов дыхания,
- кровообращения,
- пищеварения,
- мочевыделения.
Нарушение осанки не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта), ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Нарушение осанки – сутулость, сколиоз, кифозы и плоскостопие. Нарушение осанки – это плохо развиты мышцы спины, живота и шеи.
Причин неправильной осанки много:
- привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу (позвоночник изгибается на одну сторону);
- неправильная походка (с опущенной головой, свисающими плечами, согнутой спиной и ногами);
- неправильная поза за столом (высота стола и стула должна соответствовать росту ребенка);
- ношение тяжести в одной и той же руке;
- если мама всегда ведет малыша за одну и ту же руку, — это тоже ведет к нарушению осанки;
- долгие просмотры телепередач, компьютерные игры;
- нарушения начинаются уже в 5-6 месяцев, когда начинают присаживать малыша, который еще не научился поворачиваться самостоятельно;
- на нарушение осанки влияет питание (в пище должно быть достаточно кальция, т.к. он укрепляет кости).
Важнейшим средством профилактики и лечения нарушения осанки являются занятия физическими упражнениями на все группы мышц.
Необходимо следить, чтобы при ходьбе дети держали голову прямо.
Высоко поднятая голова – это не простое техническое требование, такое положение увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение.
Комплекс упражнений при сутулости.
- Ходьба обычная с правильной осанкой,
на носках — руки в стороны,
на внешней стороне стопы – руки на поясе,
на пятках – руки за голову, локти в сторону.
- И.п. ноги вместе, кисти к плечам.
Потянуться, выпрямить руки вверх – вдох,
вернуться в и.п. – выдох. (6-7 раз)
- «Гуси пьют водичку».
И.п. ноги вместе, руки на поясе.
Наклониться вперед с прямой спиной – выдох,
вернуться в и.п. – вдох. (5-6 раз)
- «Воробушек».
И.п. ноги чуть расставлены, кисти к плечам.
Круговые движения, вращения в плечевых суставах. (6-8 раз)
- Приседания.
Выполнение – присесть на носках с прямой спиной,
руки в стороны – выдох,
вернуться в и.п. – вдох. (4-5 раз)
- Лежа на животе – «рыбка».
Руки под подбородком, ноги вместе.
Поднять голову и руки, отвести плечи назад – вдох,
и.п. – выдох. (4-5 раз)
- «Велосипед» на спине.
И.п. ноги вместе, руки за головой.
Движения ногами, как при езде на велосипеде.
До усталости.
- «Волна».
И.п. тоже. Согнуть ноги, подтянуть колени к животу,
выпрямить, согнуть и положить. (4-5 раз)
- «Самолет».
И.п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вместе.
Поднять голову и грудь, развести руки в стороны – вдох,
и.п. – выдох. (4-5 раз)
- «Пистолет».
И.п. лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута, вторая прямая под углом 45° к полу.
Сменять положение ног. (4-5 раз)
- И.п. на четвереньках. Согнуть руки, коснуться подбородком пола – выдох,
и.п. – вдох. (4-5 раз)
- И.п. на четвереньках. Поочередное поднимание ног. Следить за дыханием. (4-5 раз)
- «Ножницы».
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполнять движение прямыми ногами сверху вниз. (4-5 раз)
- Ходьба с различным положением рук.
Задайте вопрос или оставьте отзыв